POROZMAWIAJ Z WŁASNYM CIAŁEM -jak ulepszyć swój Body Image

JĘZYK CIAŁA

Ćwiczenie składa się z dwóch części i należy wykonywać je obie w tej samej pozycji , najlepiej wielokrotnie , przy czym za każdym razem uwagę staraj się skupiać na innej części swojego ciała.

1.Część pierwsza:

1.Usiądź wygodnie , zamknij oczy i zrelaksuj się.

2.Wybierz tę część swojego ciała , której nie lubisz najbardziej , i którą najbardziej chciałabyś zmienić.

3.Spróbuj przywołać tę część w umyśle , patrz na nią jeśli możesz.Zdaj sobie sprawę ze wszystkich uczuć , których doświadczasz patrząc na nią i myśląc o niej , i zdaj sobie sprawę ze wszystkich myśli , które towarzyszą ci gdy myślisz o niej na codzień.

4.Mów do tej części ciała wyrażając swoje myśli i uczucia bez żadnej cenzury.

5.Stań się tą częścią swojego ciała.Zidentyfikuj się z nią i postaraj się wyobrazić sobie jej odczucia , kiedy do niej tak mówisz. Pozwól jej odpowiedzieć na twoj atak.

Wskazówki do zanotowania:

1.Do jakiej części swojego ciała mówiłaś?

2.Jaki rodzaj wiadomości , przekazu , ta część ciała otrzymała od ciebie i otrzymuje w życiu codziennym od ciebie i innych?

3.Czego nauczyłaś się identyfikując się z tą częścią twojego ciała , i jaka była jej odpowiedź do ciebie?

4.Jak często rozmawiasz w ten sposób ze swoim ciałem?

2.Część druga

1.Zrelaksuj się znowu.

2.Przywołaj w umyśle tę część twojego ciała z którą pracowałaś poprzednio.Postaraj się teraz doświadczyć jej , ale już bez pomocy słów , po prostu zespol się z nią.Zauważ czy nie przychodzą ci na myśl jakieś wspomnienia , obrazy , zwróć uwagę na emocje jakich doświadczasz identyfikując się z tą częścią swojego ciała.

3.Zapytaj tę część twojego ciała czy ma ci coś do powiedzenia lub chce cię o coś zapytać.Zwróć uwagę na swoje reakcje.

4.Powiedz jej , z uczuciem , o tym wszystkim czym dla ciebie jest i zwróć uwagę na odpowiedź jaką otrzymasz.

5.Zapytaj ją jak się czuje w związku z tym , jak ją traktowałaś dotychczas.Zwróć uwagę na swoją reakcję na tę odpowiedź i odpowiedz znowu.

6.Potem zapytaj w jaki sposób możesz zaspokoić potrzebę akceptacji tej części ciała i w jaki sposób możecie stać się przyjaciółmi.

7.Zapytaj także w jaki sposób chce porozumiewać się z tobą w przyszłości.

8.Zapytaj ją czego jeszcze potrzebuje od ciebie , i zastanów się czy możesz jej to zapewnić ,a jeśli nie , co cię od tego powstrzymuje.

9.Kontynuuj dialog dopóki nie uda ci się choć trochę zrozumieć relacji ,które będą korzystne dla ciebie całej.Nie spiesz się i wykorzystaj tyle czasu ile na to potrzebujesz.

Wskazówki do zanotowania:

1.Której części ciała dotyczył dialog?

2.Czego nauczyłaś się o naturze tej części siebie , o jej potrzebach , reakcjach na twoje zachowanie , i sposobie w jaki możesz jak pokochać?

3.Opisz postanowienie i postulaty jakie zawarłaś w tym dialogu z częścią siebie?

4.Gdzie utknęłaś?Co ci się nie powiodło?

To ćwiczenie daje możliwość lepszego wyobrażenia na temat tego jak traktujemy swoje własne ciało.Niektóre z nas dosłownie trują swoje ciała negatywnymi myślami.Jest ważne aby zdać sobie sprawę z tego co robimy , by móc to zmienić.Co więcej rozmowa z ciałem daje możliwość doświadczenia tego , co czuje twoje ciało z jego punktu widzenia.Umożliwia otwarcie kanałów pozytywnej i konstruktywnej komunikacji pomiędzy tobą a twoim ciałem.

Ciało to bardzo wrażliwy instrument , który , jeśli da mu sie dojść do głosu , może nauczyć cię niesamowitych rzeczy.

Później , kiedy już bardziej zaufasz sobie i nauczysz się słuchać co mówi ci twoje ciało , może powiedzieć ci sporo o swoich potrzebach , o tym co lubi i co mu przeszkadza.Jeśli posłuchasz go , powie ci kiedy zbliża się choroba , kiedy jest w stresie , kiedy jest głodne i co chce zjeść, powie ci także kiedy ma już wystarczającą ilość kalorii.Twoje ciało może przekazać ci wiele istotnych informacji , ale tylko wówczas gdy twja komunikacja z nim jest obustronna .Monolog przekazujący ciału tylko negatywne myśli nic tutaj nie da.

Ćwiczenia - fragment z książki Marcii Hutchinson

"Transformacja wizerunku naszego ciała."