O CO NAM CHODZI?
czyli cel powstania i myśl przewodnia serwisu XL POZYTYWNIE

 

Wszystkie społeczeństwa zachodnie opętane są myślą o odchudzaniu! Grubi a nawet średni ludzi kończą z tytułem "przegranego odchudzacza."Wyrzuacją sobie , że nie wygladają tak jak ta supermodelka na okładce , lub jak ludzie na tych fotografiach , zatytułowanych zwykłe "po".
W rzeczywistości huśtanie się na huśtwace wraz z dietą niskokaloryczną jest najgorszym sposobem osiągania i utrzymaywania zdrowej wagi ciała.

Zdrowy może być każdy człowiek. Bycie zdrowym , szcześliwym i w formie , jest czymś więcej niż tylko numerkiem na skali. To oznacza budzenie się codziennie rano w dobrym humorze , to przyjmowanie każdego dnia z radością , to ogormne pokłady energii i optymizmu  , które w nas spoczywają , to świadomość , że możemy robić to , na co tylko mamy ochotę.

Kluczem do dobrego zdrowia jest to , aby zapomnieć o nierealnych ideałach  piękna , które widzimy w mediach.Zamiast poczytywać za sukces utratę wagi , należy skupić się na przyrządzaniu "pozytywnych" posiłków i aktywnym spędzaniu czasu.

Zdrowe ciało oznacza całkowiecie nowe spojrzenie na swoją wagę i na zdrowie.Oznacza to całkowite wyzbycie się mentalności "będącego na diecie" na rzecz małych zmian , wprowadzanych powoli i stopniowo do twojego życia , zmian , które mogą trwać do końca tego życia.Sprowadza się to do dokonywania "zdrowych" wyborów w życiu codziennym

 

Oto 10 kroków , które powinienieś pokonać aby osiągnąć zdrowy rozmiar twojego ciała. Zapomnij szalone diety , przymusowe i wykańczające ćwiczenia. Zdaj sobie w końcu sprawę , że sukces zapenia zmiana twoich nawyków i podejścia do samego siebie.

1.BĄDŹ REALISTĄ JEŚLI CHODZI O WYTYCZNIE CELÓW
Ciało super modelki nie jest najlepszą opcją dla większości z nas.Czasami nie zdajemy sobie sprawy , że już samo ustabilizowanie wagi , nawet na poziomie , który według tabel jest abyt wysoki , ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie.. Powoli i zdecydowanie - to jedyna metoda aby osiągnąć sukces.Natomiast większość produktów dietetycznych to tylko wyrzucone pieniądze.
Wyrzuć wszystki proszki , książki o dietach , plany diet. Wydaj swoje pieniądze raczej na rzeczy przyjemne , jak na przykład dobra para butów do chodzenia lub na szaloną noc spędzoną z przyjaciółmi.
Przypinaj na lodówce co miesiąc jedna pozywytną zmianę , jaką udało ci się osiagnąć. Pod koniec roku zobaczysz , że twoje życie strasznie się zmieniło.

2.BĄDŹ KONSEKWENTNY JEŚLI CHODZI O ZMIANY
Dokonuj tylko niewielkich zmian w tym co jadasz i w aktywności fizycznej jaką podejmujesz.Zrób sobie plan swoich nawyków żywieniowych i zobacz co można by zmienić bez specjalnych wyrzeczeń.
Jeśli masz w zwyczaju omijać śniadania , spróboj nastawiać sobie budzik trochę wcześniej i zjadać je zamiast obfitej kolacji po pracy.
Nie masz rano czasu? Nie ma problemu. Zrób sobie kanapkę "łap-biegnij"   wcześniej i zjedz ją w drodze na autobus. Jeśli jeździsz do pracy samochodem , zjedz ja , gdy wyprowadzasz rano psa.Lepsze śniadanie w pośpiechu niż późna kolacja!

3.BĄDŹ AKTYWNY NAWET PODCZAS DNIA CODZIENNEGO
Nawet bardzo malutkie zmiany w aktywności fizycznej ,mogą dać niespodziewane rezultaty jeśli chodzi o poprawienie twojej kondycji.
Jeśli jesteś zbyt zajęty , aby poświęcić kilka godzin tygodniowo na ćwiczenia , postaraj się znalexć inne wyjścia.
Ustal sobie dzienną dawkę ćwiczeń nawet na 30 - 45 minut dziennie. Nie musisz wykonywać ich od razu , możesz sobie rozłożyć je na kilka rat. Jeśli zliczysz je wyszstkie wyjdzie ci o wiele więcej czasu , niż 3 , 4 godziny na przykład na basenie.
Na przerwie w pracy , zamiast jedzenia pączka , przejdź się choćby na drugą stronę ulicy. Jeśli masz udać się do księgowej na pierwsze piętro - nie używaj do tego windy !Jeśli chcesz przejść przez ulicę , a przejście dla pieszych jest 50 metrów dalej , nie skracaj sobie drogi ! Tak będzie dla ciebie zdrowiej no i bezpieczniej!Jeśli siedzisz przed telewizorem i masz ochotę na szklankę wody , nie proś o nią męża , który akurat wraca z kuchni , ale wstań i idź po nią sama! Stawiaj samochód na parkingu daleko od wejścia i nie staraj się parkować przed samymi drzwiami do marketu.
Takich rad można by tutaj wypisywać tysiące....

4.POSTARAJ SIĘ UROZMAICIĆ SOBIE JADŁOSPIS
Próbuj rzeczy , których nigdy przedtem nie jadałeś.Sprawdź jak smakują różne "dziwne" owoce , których pełno teraz w super marketach , zamiast ciągle kupować te same wafelki.Jeśli lubisz gotować i czas ci na to pozwala , poeksperymentuj z warzywami....najlepiej sprawdzają się tu wszelkiego rodzaju sałatki.Im więcej warzyw jesz tym lepiej. Zamiast kupować Coca-Colę i gazowane napoje , które tylko rozpychają żołądek - przerzuć się na wodę , a jeśli chcesz czuć fajny smak - spróbuj soków owocowych i warzywnych.
Postaraj sie dodać przynajmniej jeden owoc i jedno warzywo do twojego każdego posiłku.

5.BĄDŹ ELASTYCZNY JEŚLI CHODZI O TWOJE POSTANOWIENIA
Staraj się zachować równowagę pomiędzy tym co robisz i zjadasz. Nie ma sensu panikować nad jedną zjedzoną czekoladą lub nad jednym dniem spędzonym na kanapie. O wiele lepsze efekty daje zachowywanie proporcji w sensie ogólnym : mniej tłustych i bezwartościowych przysmaków - więcej witamin i produktów roślinnych. W ten sposób   możesz sobie zjeść swoje ulubione ciacho bez wyrzutów sumienia.Zamiast całkowicie rezygnować z pewnych potraw i przysmaków , naucz się jak zachowywać równowagę w wyborze posiłków.Nie prowadzi to do frustracji i poczucia winy.

Jeśli masz w planach wyjść na pizzę do włoskiej knajpki ze znajomymi , nie musisz rezygnować z jej spałaszowania. Zamiast tego , zrób sobie lżejsze niż normalnie śniadanie , zjedz zamiast pieczywa warzywa .


6.NASTAW SIĘ POZYTYWNIE DO TEGO CO ROBISZ
Myślenie czarno-białe jest normalnym zjawiskiem jeśli chodzi o diety. Albo do szaleństwa przestrzegasz diety , albo co chwilę łamiesz jej postanowienia.Pozytywne nastawienie do zmian ( a nie do diety , bo ty jej nie stosujesz ) powinno owocować skupianiu się raczej na naszych osiągnięciach. Czyli na przykład przygotowaniu wyśmienitej sałatki  lub kurczaka w potrawce , długim spacerze z psem itd. itp.
Jeśli masz ochotę na spędzenie czasu z książką , nie zmuszaj się do spaceru. Dobre zdrowie zależy także od dobrego samopoczucia intelektualnego.

7.BĄDŹ WRAŻLIWY NA TO CO ZJADASZ
Rozkoszuj się każdym posiłkiem , niech jedzenie nie powoduje u cibie wyrzutów sumienia.Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie , dobrze wiesz , iż z reguły koncentrujemy się na tym czego jeść NIE WOLNO. Teraz zacznijmy koncentrować się na tym co NALEŻY ZJEŚĆ. Prawidłowe jedzenie polega na tym , aby dobrze dobrać sobie składniki dziennego posiłku i umieć czerpać z niego przyjemność.
Prawidłowe jedzenie nie polega na odmawianiu sobie potraw za którymi przepadamy , ale za dodaniem do nich wartościowych składników. Wtedy pewnie okaże się , że jedząc dodatkowo jabłko czy banana , nie mamy już tak ogromnej ochoty na wafelka.
Warto też pamiętać , że mózg potrzebuje średnio aż 20 minut aby otrzymać od żołądka sygnał :"jestem pełny" . Nauczmy się słuchać wewnętrznych sygnałów naszego ciała. Ono najlepiej powie nam jakie ma potrzeby i na co ma ochotę . Nauczmy się rozróżniać głód psychiczny od fizycznego - prawdziwego.


8.BĄDŹ KREATYWNY JEŚLI CHODZI O SPORTY
Zamień słowa "ćwiczenia , ruch " na słowa "przyjemność - zabawa". Zaczynaj powoli , najelpiej kilka rodzajów naraz : może to być na przykład taniec , prace w ogrodzie , pływanie , rower ...cokolwiek , byle sprawiało ci przyjemność. Nie możesz na siłe zmuszać się do forsownych ćwiczeń. Za wszelka cenę postaraj się znaleźć sobie takie rodzaj aktywności fizycznej , z której będziesz czerpać przyjemność.
Ruch nie ma służyć chudnięciu , ale przyjemności !!!
Pamiętaj także , że aktywność fizyczna pomaga pozbyć się stresu !

Oto kilka przykładów aktywności fizycznej , którą możesz wprowadzić w swoje życie od zaraz :
1.Przejdź się do najbliższego parku
2.Pojedź po bułki na rowerze
3.Porzucaj piłkę ze swoimi dziećmi , wnukami lub rodzeństwem
4.Wyprowadź psa
5.Zasadź w ogrodzie truskawki albo poziomki
6.Włącz sobie muzykę i potancz w kuchni lub podczas sprzątania

9.ZDAJ SOBIE SPRAWĘ , ŻE NIE MA CUDÓW
Zapomnij o dietach cud  i ekspresowym tempie utraty wagi. Pozwól swojemu ciału dojść stopniowo do wagi ,jaka jest dla niego naturalna - zaprogramowana genetycznie.Zmiany następują powoli a ich rezultaty widać po dłuższym czasie. Nie oczekuj też , że osiagniesz figurę super modelki. Być może po kilku nawet latach twoje ciało nadal będzie ważyło więcej ,niż sugerują tabele medyczne. Ale nie o to tu chodzi. Chodzi o to , aby czuć się w nim dobrze i być zdrowym !!!

10.BĄDŹ  CIERPLIWY
Nie wyrzucaj sobie , że zaczynasz powracać do starych nawyków. Jesteś do nich przyzwyczajony i jeśli znowu pojechałeś windą , zamiast iść po schodach , nic ci się z tego powodu nie stanie. Zmiany w twoim życiu nie powinny stanowić pierwszej myśli , która przychodzi ci do głowy po przebudzeniu . Staraj się nie myśleć nagminnie o tym ,że teraz robisz wszystko , żeby zmienić swój styl życia. Rób to z umiarem.Nie paplaj o tym na lewo i prawo.