O co nam chodzi ?

O CO NAM CHODZI? czyli cel powstania i myśl przewodnia serwisu XL POZYTYWNIE

 

Wszystkie społeczeństwa zachodnie opętane są myślą o odchudzaniu! Grubi, a nawet średni ludzi kończą z tytułem "przegranego odchudzacza". Wyrzucają sobie, że nie wyglądają tak jak ta supermodelka na okładce, lub jak ludzie na tych fotografiach, zatytułowanych zwykłe "po". W rzeczywistości głodówki, huśtanie się na huśtawce wraz z dietą niskokaloryczną jest najgorszym sposobem osiągania i utrzymywania zdrowej wagi ciała.

 

 

 

Zdrowy może być każdy człowiek. Bycie zdrowym, szczęśliwym i w formie, jest czymś więcej niż tylko numerkiem na skali. To oznacza budzenie się codziennie rano w dobrym humorze, to przyjmowanie każdego dnia z radością, to ogromne pokłady energii i optymizmu, które w nas spoczywają, to świadomość, że możemy robić to, na co tylko mamy ochotę.

 

 

 

 

Kluczem do dobrego zdrowia jest to, aby zapomnieć o nierealnych ideałach  piękna, które widzimy w mediach. Zamiast poczytywać za sukces utratę wagi, należy skupić się na przyrządzaniu "pozytywnych" posiłków,świadomym ruchu i aktywnym spędzaniu czasu.

 

 

 

Zdrowe ciało oznacza całkowicie nowe spojrzenie na swoją wagę i na zdrowie. Oznacza to całkowite wyzbycie się mentalności "będącego na diecie" na rzecz małych zmian, wprowadzanych powoli i stopniowo do twojego życia, zmian, które mogą trwać do końca tego życia. Sprowadza się to do dokonywania "zdrowych" wyborów w życiu codziennym.

 

 

Oto 10 kroków, które powinieneś pokonać aby osiągnąć zdrowy rozmiar twojego ciała. Zapomnij szalone diety, głodówki,  przymusowe i wykańczające ćwiczenia. Zdaj sobie w końcu sprawę, że sukces zapewnia zmiana twoich nawyków i podejścia do samego siebie.

 

 

1. BĄDŹ REALISTĄ JEŚLI CHODZI O WYTYCZNIE CELÓW

 

Ciało super modelki nie jest najlepszą opcją dla większości z nas. Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że już samo ustabilizowanie wagi, nawet na poziomie, który według tabel jest zbyt wysoki, ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie.. Powoli i zdecydowanie - to jedyna metoda aby osiągnąć sukces. Natomiast większość produktów dietetycznych to tylko wyrzucone pieniądze. Wyrzuć wszystkie proszki, książki o dietach, plany diet. Wydaj swoje pieniądze raczej na rzeczy przyjemne, jak na przykład dobra para butów do chodzenia lub na szaloną noc spędzoną z przyjaciółmi. Przypinaj na lodówce co miesiąc jedna pozytywną zmianę, jaką udało ci się osiągnąć. Pod koniec roku zobaczysz, że twoje życie strasznie się zmieniło.

 

 

2. BĄDŹ KONSEKWENTNY JEŚLI CHODZI O ZMIANY

 

Dokonuj tylko niewielkich zmian w tym co jadasz i w aktywności fizycznej jaką podejmujesz. Zrób sobie plan swoich nawyków żywieniowych i zobacz co można by zmienić bez specjalnych wyrzeczeń. Jeśli masz w zwyczaju omijać śniadania, spróbuj nastawiać sobie budzik trochę wcześniej i zjadać je zamiast obfitej kolacji po pracy. Nie masz rano czasu? Nie ma problemu. Zrób sobie kanapkę "łap-biegnij" wcześniej i zjedz ją w drodze na autobus. Jeśli jeździsz do pracy samochodem, zjedz ja, gdy wyprowadzasz rano psa. Lepsze śniadanie w pośpiechu niż późna kolacja!

 

 

3. BĄDŹ AKTYWNY NAWET PODCZAS DNIA CODZIENNEGO

 

Nawet bardzo malutkie zmiany w aktywności fizycznej, mogą dać niespodziewane rezultaty jeśli chodzi o poprawienie twojej kondycji. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby poświęcić kilka godzin tygodniowo na ćwiczenia, postaraj się znaleźć inne wyjścia. Ustal sobie dzienną dawkę ćwiczeń nawet na 30 - 45 minut dziennie. Nie musisz wykonywać ich od razu, możesz sobie rozłożyć je na kilka rat. Jeśli zliczysz je wszystkie wyjdzie ci o wiele więcej czasu, niż 3 , 4 godziny na przykład na basenie.

Na naszym portalu www.xl-pozytywnie  w dziale zdrowie można przeczytać jakie dyscypliny sportowe bez przeszkód może uprawiać osoba o większej masie ciała. 

 

Na przerwie w pracy, zamiast jedzenia pączka, przejdź się choćby na drugą stronę ulicy. Jeśli masz udać się do księgowej na pierwsze piętro - nie używaj do tego windy! Jeśli chcesz przejść przez ulicę, a przejście dla pieszych jest 50 metrów dalej, nie skracaj sobie drogi ! Tak będzie dla ciebie zdrowiej no i bezpieczniej! Jeśli siedzisz przed telewizorem i masz ochotę na szklankę wody, nie proś o nią męża, który akurat wraca z kuchni, ale wstań i idź po nią sama! Stawiaj samochód na parkingu daleko od wejścia i nie staraj się parkować przed samymi drzwiami do marketu. Takich rad można by tutaj wypisywać tysiące....

 

 

4. POSTARAJ SIĘ UROZMAICIĆ SOBIE JADŁOSPIS

 

Próbuj rzeczy, których nigdy przedtem nie jadałeś. Sprawdź jak smakują różne "dziwne" owoce, których pełno teraz w super marketach, zamiast ciągle kupować te same wafelki. Jeśli lubisz gotować i czas ci na to pozwala, poeksperymentuj z warzywami....najlepiej sprawdzają się tu wszelkiego rodzaju sałatki. Im więcej warzyw jesz tym lepiej. Zamiast kupować Coca-Colę i gazowane napoje, które tylko rozpychają żołądek - przerzuć się na wodę, a jeśli chcesz czuć fajny smak - spróbuj soków owocowych i warzywnych. Postaraj sie dodać przynajmniej jeden owoc i jedno warzywo do twojego każdego posiłku i kontroluj to co jesz.

 

 

5. BĄDŹ ELASTYCZNY JEŚLI CHODZI O TWOJE POSTANOWIENIA

 

Staraj się zachować równowagę pomiędzy tym co robisz i zjadasz. Nie ma sensu panikować nad jedną zjedzoną czekoladą lub nad jednym dniem spędzonym na kanapie. O wiele lepsze efekty daje zachowywanie proporcji w sensie ogólnym : mniej tłustych i bezwartościowych przysmaków - więcej witamin i produktów roślinnych. W ten sposób możesz sobie zjeść swoje ulubione ciacho bez wyrzutów sumienia. Zamiast całkowicie rezygnować z pewnych potraw i przysmaków, naucz się jak zachowywać równowagę w wyborze posiłków. Nie prowadzi to do frustracji i poczucia winy.

 

Jeśli masz w planach wyjść na pizzę do włoskiej knajpki ze znajomymi, nie musisz rezygnować z jej spałaszowania. Zamiast tego, zrób sobie lżejsze niż normalnie śniadanie , zjedz zamiast pieczywa warzywa.

 

 

6. NASTAW SIĘ POZYTYWNIE DO TEGO CO ROBISZ

 

Myślenie czarno-białe jest normalnym zjawiskiem jeśli chodzi o diety. Albo do szaleństwa przestrzegasz diety, albo co chwilę łamiesz jej postanowienia. Pozytywne nastawienie do zmian ( a nie do diety, bo ty jej nie stosujesz ) powinno owocować skupianiu się raczej na naszych osiągnięciach. Czyli na przykład przygotowaniu wyśmienitej sałatki  lub kurczaka w potrawce, długim spacerze z psem itd. itp. Jeśli masz ochotę na spędzenie czasu z książką, nie zmuszaj się do spaceru. Dobre zdrowie zależy także od dobrego samopoczucia intelektualnego.

 

 

7. BĄDŹ WRAŻLIWY NA TO CO ZJADASZ

 

Rozkoszuj się każdym posiłkiem, niech jedzenie nie powoduje u ciebie wyrzutów sumienia. Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie, dobrze wiesz, iż z reguły koncentrujemy się na tym czego jeść NIE WOLNO. Teraz zacznijmy koncentrować się na tym co NALEŻY ZJEŚĆ. Prawidłowe jedzenie polega na tym, aby dobrze dobrać sobie składniki dziennego posiłku,  i umieć czerpać z niego przyjemność. Bardzo ważne również jest kontrolowanie tego co jemy!

 

Prawidłowe jedzenie nie polega na odmawianiu sobie potraw za którymi przepadamy, ale za dodaniem do nich wartościowych składników. Wtedy pewnie okaże się, że jedząc dodatkowo jabłko czy banana, nie mamy już tak ogromnej ochoty na wafelka.

 

Warto też pamiętać , że mózg potrzebuje średnio aż 20 minut aby otrzymać od żołądka sygnał: "jestem pełny". Nauczmy się słuchać wewnętrznych sygnałów naszego ciała. Ono najlepiej powie nam jakie ma potrzeby i na co ma ochotę. Nauczmy się rozróżniać głód psychiczny od fizycznego - prawdziwego.

 

 

8. BĄDŹ KREATYWNY JEŚLI CHODZI O SPORTY

 

Zamień słowa "ćwiczenia, ruch " na słowa "przyjemność - zabawa". Zaczynaj powoli, najlepiej kilka rodzajów naraz: może to być na przykład taniec, prace w ogrodzie, pływanie, rower ...cokolwiek, byle sprawiało ci przyjemność. Nie możesz na sile zmuszać się do forsownych ćwiczeń. Za wszelka cenę postaraj się znaleźć sobie takie rodzaj aktywności fizycznej, z której będziesz czerpać przyjemność. 

 

Ruch nie ma służyć chudnięciu, ale przyjemności !! Pamiętaj także , że aktywność fizyczna pomaga pozbyć się stresu ! Poczytaj o świadomym podejściu do ruchu!

 

 

Oto kilka przykładów aktywności fizycznej , którą możesz wprowadzić w swoje życie od zaraz :

1.Przejdź się do najbliższego parku

2.Pojedź po bułki na rowerze

3.Porzucaj piłkę ze swoimi dziećmi, wnukami lub rodzeństwem

4.Wyprowadź psa

5.Zasadź w ogrodzie truskawki albo poziomki

6.Włącz sobie muzykę i potańcz w kuchni lub podczas sprzątania

 

Warto przeczytać również artykuł o prostych i łatwych sposobach na gimnastykę które poprawią kondycję i pomogą utrzyjmać sprężystość figury. 

 

9.ZDAJ SOBIE SPRAWĘ, ŻE NIE MA CUDÓW

 

Zapomnij o dietach cud i ekspresowym tempie utraty wagi które niekorzystnie wpływają na Twój organizm i ogólne samopoczucie. Pozwól swojemu ciału dojść stopniowo do wagi, jaka jest dla niego naturalna - zaprogramowana genetycznie. Zmiany następują powoli, a ich rezultaty widać po dłuższym czasie. Nie oczekuj też, że osiągniesz figurę super modelki. Być może po kilku nawet latach twoje ciało nadal będzie ważyło więcej, niż sugerują tabele medyczne. Ale nie o to tu chodzi. Chodzi o to, aby czuć się w nim dobrze i być zdrowym !!!

 

 

10.BĄDŹ  CIERPLIWY

 

Nie obwiniaj się o brak silnej woli. Nie wyrzucaj sobie, że zaczynasz powracać do starych nawyków.  Jesteś do nich przyzwyczajony i jeśli znowu pojechałeś windą, zamiast iść po schodach, nic ci się z tego powodu nie stanie. Zmiany w twoim życiu nie powinny stanowić pierwszej myśli, która przychodzi ci do głowy po przebudzeniu. Staraj się nie myśleć nagminnie o tym, że teraz robisz wszystko, żeby zmienić swój styl życia. Rób to z umiarem. Nie paplaj o tym na lewo i prawo.