GIMNASTYKUJ SIĘ :)

Gimnastyka? Czyżbym jednak miała się odchudzać? Tak pomyśli pewnie niejedna z nas.Ale nie jest to prawdą , nie musimy się odchudzać ,o ile nie jest to podyktowane warunkami zdrowotnymi.

Ćwiczenia gimnastyczne , do których chcę tu zachęcić , służą wyłącznie jednemu celowi : utrzymaniu dobrej kondycji i sprężystej figury.

Aby dać wiarę tym słowom , proponuję najwygodniejszą gimnastykę świata , którą można wykonać siedząc we własnym , ulubiony fotelu. W pozycji siedzącej można trenować pośladki i nogi , ale także ramiona i brzuch.

ROZGRZEWKA

Usiądźmy wygodnie w fotelu i przez chwilkę potrenujmy rowerek.Nie ruszymy wprawdzie z miejsca ,wykonując go w powietrzu , ale układ krążenia znacznie się ożywi.

JĘDRNE POŚLADKI I SPRĘŻYSTE NOGI

Zewrzyjmy mocno nogi i pośladki i wytrzymajmy w tej pozycji około 10 sekund , a następnie rozluźnijmy mięśnie. Ćwiczenie to powtarzamy 10 razy. Ponieważ można je wykonywać także w pozycji leżącej , na chwilę możemy przenieść się z fotela na kanapę.

A teraz kolejne ćwiczenie na sprężystość nóg: usiądźmy na brzegu fotela i chwyćmy się jego poręczy.Wyprostowane nogi unośmy do góry, a następnie rozkraczajmy je i ponownie zwierajmy. Ćwiczenie to powtarzamy kilkakrotnie i  z czasem możemy wzmóc tempo.

MOCNY GRZBIET

Ćwiczenie to zalecane jest przede wszystkim osobom o dużym obwodzie klatki piersiowej.Siadamy wyprostowane w fotelu i wyprostowujemy ręce na boki. Następnie poruszamy rękami w górę i w dół,jakbyśmy chciały wznieść się w powietrze. Ćwiczenie wykonujemy około jednej minuty .Pod koniec zauważymy , że nasze "skrzydła" stają cię coraz cięższe i że ta z pozoru błaha gimnastyka pobudziła do pracy mięśnie położone w okolicy kręgosłupa.

NA WZMOCNIENIE RAMION

Siadamy w fotelu w pozycji wyprostowanej, ręce wyciągamy w górę , przy czym dłonie zwrócone są wewnętrzną częścią do sufitu.Już teraz czujemy napięcie mięśni. Następnie cały czas zachowując pozycję dłoni uginamy i wyprostowujemy ramiona.

Ćwiczenie drugie : ręce wyprostowujemy przed sobą a następnie próbujemy maksymalnie zbliżyć do siebie łokcie.Pamiętajmy , by w trakcie wykonywania ćwiczenia nie unosić ramion do góry.

ŁADNY BRZUCH

Także i to ćwiczenie wykonujemy siedząc w fotelu w pozycji wyprostowanej.Ramiona wyrzucamy w górę ( tak jakbyśmy nimi wzruszały , tylko o wiele bardziej energicznie ) , napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Ćwiczenie to powtarzamy 10 razy . Pamiętajmy ,że wydech następuje , gdy mięśnie są napięte , wdech natomiast podczas ich rozluźnienia. To ćwiczenie należy wykonywać w miarę możliwości często.

Taka gimnastyka zajmuje mniej więcej pół godziny , ale jeśli będziemy ją wykonywać codziennie po pewnym czasie zauważymy poprawę naszego fizycznego samopoczucia.

Nadaje się ona dla wszystkich , nie obciąża stawów i nie jest forsowna. Można wykonywać ją na samym początku , zanim jeszcze nie usprawnimy swojej kondycji na tyle , iż będziemy mogły zająć się jakimś poważniejszym sportem.

Autorka: MartaXL