BODY IMAGE-jak pokochać samego siebie

Wielu ludzi , a w szczególności wiele kobiet , nie chce pogodzić się ze swoją nadwagą i zaczyna nienawidzieć swoje ciało. Jest to pierwszy krok do depresji. Wszystkim wiadomo ,iż jeśli będziemy przekonani ,że coś nam się nie uda , na pewno tak się stanie. Właśnie dlatego tysiące ludzi nie może sobie poradzić ze schudnięciem a jeszcze większa liczba osób nie daje rady utrzymać osiągniętej ciężką pracą wagi.

Oto kilka rad jak poprawić swoje samopoczucie psychiczne i jak dojść do porozumienia z własnym ciałem:

BODY IMAGE (czyli wizerunek własnego ciała )

Na stworzenie wizerunku własnego ciałą składają się następujące czynniki:

1.W jaki sposób widzisz swój fizyczny obraz?

2.Sposób w jaki sądzisz , że postrzegają cię inni

3.Co sądzisz o swoim wyglądzie zewnętrznym.

4.Jak czujesz swoje ciało

5.Jak czujesz się we własnym ciele.

Wizerunek swojego ciała jest bardzo skomplikowany i jak widać składa się na niego wiele części , które mają decydować o całości oraz wiele czynników zewnętrznych , które wywierają na niego wpływ.Wiele osób posiadających negatywny obraz samego siebie ma tendencję do patologicznych zachowań w jedzeniu , depresji i zaniżonej samooceny.

Jak osiągnąć zdrowszy wizerunek swojego ciała?

-Być mniej krytycznym w stosunku do swojego wyglądu fizycznego.

-Postrzegać siebie jako całość , całą osobę i nie skupiać się tylko na jednej części składowej.

-Zamiast tego skoncentrować się na prawdziwym pięknie , które leży znacznie głębiej , niż to , co widoczne na powierzchni.

-Mniejszą uwagę poświęcać wadze , wyglądowi fizycznemu , skalom , liczbom , lustrom, rozmiarom etc.

-Ćwiczyć dla zabawy i poprawienia kondycji fizycznej , a nie po to by spalić kalorie i stracić wagę

-Podziwiać własne ciało za zdolności jakie posiadam , choćby tak prozaiczne rzeczy jak taniec , śmiech , marzenia , śpiew , oddychanie.

-Szanować swoje własne ciało.

-Skupiać się na jego potrzebach.

-Cieszyć się z przyjemności.

-Być miłym dla swojego ciała , ucinać sobie drzemki , odpoczywać , nauczyć się relaksować , robić w końcu coś dla samego siebie.

-Zaprzestać nękania ciała niepotrzebnymi chemikaliami i pokonać złe nawyki żywieniowe.

-Wystrzegać się słów „ powinienem” , „powinnam” , perfekcjonizmu i myślenia o niczym.

-Być mniej świadomym siebie w otoczeniu innych.

-Zdawać sobie sprawę z wszystkich zalet jakie posiadam.

-Zrobić listę swoich pozytywnych cech i umiejętności i czytać ją sobie na głos raz po raz.

-Zaprzestać używania swojego wygladu fizycznego , wagi etc , jako wytłumaczenia dla swoich niepowodzeń życiowych.

-W miarę możliwości ,wybierać sobie otoczenie i przyjaciół , którzy nie powodują frustracji.

-Starać się być przykładem pozytywnego myślenia dla innych.

NIE BYĆ CZĘŚCIĄ STADA!

NIE NAŚLADOWAĆ JAK BEZROZUMNA MAŁPKA TEGO CO SIĘ ZOBACZYŁO W MEDIACH!

STWORZYĆ SOBIE WŁASNY STANDARD WYGLĄDU I NIE KIEROWAĆ SIĘ TERMINAMI INNYCH ( ZACHOWAĆ INDYWIDUALNOŚĆ)

Oczywiście wszystko zależy od tego w jaki sposób podejdziesz do tego co napisałam wyżej. Jeśli już z góry jesteś uprzedzona , wiadomo,że wszystkie te rady wydadzą Ci się prozaiczne i śmieszne.To już oczywiście tylko Twoja sprawda , czy chcesz sobie pomóc czy nie. Jeśli jednak głębiej zastanowisz się nad tym ,może dojdziesz do wniosku , że w tym szaleństwie jest jakaś metoda... choćby  zastanów się nad świadomością siebie w otoczeniu innych....czy wydaje Ci się , że Twoje extra kilogramy przyciągają uwagę wszystkich przechodniów na ulicy , i wszystkich ludzi , którzy Cię otaczaja?Jeśli nawet , to jaki mają oni wpływ na Twoje życie? Czy byle kto może być dla Ciebie autorytetem?

(Powyższy tekst opracowany został przez psychologów amerykańskich i można go znaleźć na wielu innych stronach w internecie.)

PRACA NAD SWOIM WIZERUNKIEM

Wyobrażenie ciała nie jest czymś statycznym , ale zmieniającym się pod wpływem środowiska , stanu psychicznego , wieku i doświadczenia.

Jest z natury psychologiczne i o wiele bardziej zależy od wiary w samego siebie , a nie od fizycznej atrakcyjności opartej na osądach innych.Nie jest czymś wrodzonym ,a raczej nabytym na drodze wychowania i kultury , w której się wychowujemy.

Prezentuję kilka wskazówek dotyczących poprawy naszego samopoczucia , na podstawie książki : "Miłość siebie samego:uczymy się lubić nasz wygląd i nas samych" Rity Freeman , profesora psychologii:

1.Słuchaj swojego ciała.Jedz tylko kiedy czujesz głód.( patrz niżej "jedzenie bez przymusu")

2.Bądź relistką jeśli chodzi o wagę , którą możesz osiągnąć i zwracaj uwagę na uwarunkowania genetyczne twojej rodziny.( nie tylko rodzice )

3.Ćwicz regularnie i czerp z tego przyjemność , niezależnie od rozmiaru twojego ciała.

4.Niech cię nie szokują naturalne miesięczne i tygodniowe zmiany wagi twojego ciała.

5.Pracuj nad akceptacją samej siebie i bądź mniej krytyczna.

6.Nie wstydź się prosić o wsparcie bliskich i przyjaciół kiedy sytuacja życiowa jest dla ciebie stresująca.

7.Decyduj jak chcesz wykorzystać swoją energię , ciesząc się z tego kim jesteś , ciesząc się rodziną , przyjaciółmi , szkołą i co najważniejsze życiem.

Myśl stale o 3ech literach A :

Attention ( ang.Uwaga) - dotyczy to słuchania własnego ciała i jego wewnętrznych potrzeb.( głodu , zmęczenia)

Aprobata - dotyczy to umiejętności doceniania przyjemności , których może doświadczać twoje ciało.

Akceptacja - dotyczy akceptowania tego co jest zamiast nieustannego dążenia do tego , czego nie ma.

Autorka: MartaXL